Qish mavsumining boshlanishi bilan harorat keskin pasayib, odamlarning muzlashi va tushishi osonlashadi.Yosh odam yiqilganda faqat engil og'riqni boshdan kechirishi mumkin, qariya esa ehtiyotkor bo'lmasa, suyak sinishidan aziyat chekishi mumkin.Nima qilishimiz kerak?Ehtiyot bo'lishdan tashqari, asosiysi qishda quyosh nuriga ta'sir qilishni kamaytirish va tanada D vitamini etishmasligi, bu osonlik bilan osteoporoz va og'ir sinishlarga olib kelishi mumkin.
Osteoporoz - bu metabolik kasallik bo'lib, suyak massasining kamligi va suyak to'qimalarining mikro tuzilishining buzilishi bilan tavsiflanadi, bu suyaklarning mo'rtligi oshishiga olib keladi va sinishga moyil bo'ladi.Bu kasallik har qanday yoshda bo'lishi mumkin, lekin u keksalarda, ayniqsa postmenopozal ayollarda keng tarqalgan.OP klinik sindrom bo'lib, uning tarqalish darajasi barcha metabolik suyak kasalliklari orasida eng yuqori hisoblanadi.
Osteoporoz xavfini 1 daqiqalik o'z-o'zini tekshirish
Xalqaro Osteoporoz Jamg'armasining 1 daqiqalik osteoporoz xavfi test savoliga javob berib, ular osteoporoz xavfi bor yoki yo'qligini tezda aniqlash mumkin.
1. Ota-onalarga osteoporoz tashxisi qo'yilgan yoki engil yiqilishdan keyin singan bo'lgan
2. Ota-onalardan birining dumbasi bor
3. 40 yoshdan oshgan haqiqiy yosh
4. Voyaga etganingizda engil yiqilish tufayli singanmisiz
5. Siz tez-tez yiqilasizmi (o'tgan yili bir martadan ortiq) yoki sog'lig'ingiz zaifligi sababli yiqilishdan xavotirlanasizmi?
6,40 yoshdan keyin bo'y 3 santimetrdan ko'proq pasayadimi
7. Tana massasi juda yengilmi (tana massasi indeksi qiymati 19 dan kam)
8. Siz kortizol va prednizon kabi steroidlarni ketma-ket 3 oydan ortiq qabul qilganmisiz (kortizol ko'pincha astma, revmatoid artrit va ayrim yallig'lanish kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi)
9. Revmatoid artritdan aziyat chekadimi
10. Gipertiroidizm yoki paratiroidizm, 1-toifa diabet, Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi kabi oshqozon-ichak kasalliklari yoki to'yib ovqatlanmaslik bormi?
11. 45 yoshda yoki undan oldin hayz ko'rishni to'xtatdingizmi?
12. Homiladorlik, menopauza yoki histerektomiyadan tashqari hayz ko'rishni 12 oydan ortiq to'xtatganmisiz?
13. Tuxumdonlaringizni 50 yoshdan oldin estrogen/progesteron preparatlarini qabul qilmasdan olib tashlaganmisiz?
14. Siz muntazam ravishda ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilasizmi (kuniga 570 ml pivo, 240 ml sharob yoki 60 ml spirtli ichimliklarga teng bo'lgan ikki birlikdan ortiq etanol ichish)
15. Hozirda chekishga odatlangan yoki ilgari chekkan
16. Kuniga 30 daqiqadan kam mashq qiling (shu jumladan uy yumushlari, yurish va yugurish)
17. Sut mahsulotlarini iste'mol qilish mumkin emasmi va kaltsiy tabletkalarini olmagan
18. Har kuni 10 daqiqadan kamroq vaqt davomida ochiq havoda mashg'ulotlar bilan shug'ullanganmisiz va D vitamini qabul qilmaganmisiz?
Yuqoridagi savollardan biriga javob "ha" bo'lsa, u ijobiy deb hisoblanadi, bu osteoporoz xavfini ko'rsatadi.Suyak zichligi testidan o'tish yoki sinish xavfini baholash tavsiya etiladi.
Suyak zichligi testi quyidagi populyatsiya uchun mos keladi
Suyak zichligi testi hamma tomonidan o'tkazilishi shart emas.Suyak zichligi testidan o'tishingiz kerakligini bilish uchun quyidagi o'z-o'zini tekshirish variantlarini solishtiring.
1. Osteoporozning boshqa xavf omillaridan qat'i nazar, 65 va undan yuqori yoshdagi ayollar va 70 va undan yuqori yoshdagi erkaklar.
2. 65 yoshgacha bo'lgan ayollar va 70 yoshgacha bo'lgan erkaklarda osteoporoz uchun bir yoki bir nechta xavf omillari mavjud:
Kichkina to'qnashuvlar yoki yiqilishlar tufayli singanlarni boshdan kechirganlar
Turli sabablarga ko'ra jinsiy gormonlar darajasi past bo'lgan kattalar
Suyak metabolizmining buzilishi yoki suyak metabolizmiga ta'sir qiluvchi dorilarni qo'llash tarixi bo'lgan shaxslar
Glyukokortikoidlar bilan uzoq muddatli davolanishni oladigan yoki olishni rejalashtirgan bemorlar
■ Yupqa va mayda shaxslar
■ Uzoq muddatli yotqizilgan bemorlar
■ Uzoq muddatli diareya bilan og'rigan bemorlar
■ Osteoporoz uchun 1 daqiqalik xavf testiga javob ijobiy
Qishda osteoporozni qanday oldini olish mumkin
Ko'p odamlar qishning osteoporozga juda moyil bo'lgan kasallik ekanligini bilishadi.Va bu mavsumda harorat nisbatan sovuq va kasal bo'lgandan keyin bemorlarga ko'proq muammo keltiradi.Xo'sh, qishda osteoporozni qanday oldini olishimiz mumkin?
Mantiqiy dieta:
Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni, masalan, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va boshqalarni etarli miqdorda iste'mol qilish. Protein va vitaminlarni iste'mol qilishni ham ta'minlash kerak.
To'g'ri mashq qilish:
Tegishli mashqlar suyak massasini ko'paytirishi va ushlab turishi, shuningdek, keksalarning tanasi va oyoq-qo'llarining muvofiqlashtirish va moslashish qobiliyatini oshirishi, baxtsiz hodisalarning paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin.Faoliyat va jismoniy mashqlar paytida yiqilishning oldini olishga va yoriqlar paydo bo'lishini kamaytirishga e'tibor bering.
Sog'lom turmush tarziga rioya qiling:
Chekishni va ichishni yoqtirmaydi;Kamroq qahva, kuchli choy va gazlangan ichimliklar iching;Kam tuz va kam shakar.
Dori-darmonlarni davolash:
Kaltsiy preparatlarini va D vitaminini to'ldiruvchi bemorlar siydik chiqarishni ko'paytirish uchun kaltsiy preparatlarini qabul qilishda suv iste'molini oshirishga e'tibor berishlari kerak.Eng yaxshi ta'sir qilish uchun uni ovqat paytida va och qoringa tashqaridan olish yaxshidir.Shu bilan birga, D vitamini qabul qilganda, kaltsiyning so'rilishiga ta'sir qilmaslik uchun uni yashil bargli sabzavotlar bilan birga qabul qilmaslik kerak.Bundan tashqari, shifokor tavsiyalariga ko'ra og'iz orqali qabul qilinadigan dori-darmonlarni qabul qiling va dori-darmonlarga salbiy ta'sirlarni o'z-o'zidan kuzatishni o'rganing.Gormon terapiyasi bilan davolangan bemorlar potentsial nojo'ya reaktsiyalarni erta va oxir-oqibat aniqlash uchun muntazam tekshiruvdan o'tishlari kerak.
Osteoporoz faqat qariyalarga xos emas
So'rov natijalariga ko'ra, Xitoyda 40 va undan yuqori yoshdagi osteoporozli bemorlar soni 100 milliondan oshdi.Osteoporoz faqat qariyalarga xos emas.Yosh Xalqaro Osteoporoz Jamg'armasi tomonidan ro'yxatga olingan osteoporoz uchun xavf omillaridan biri hisoblanadi.Ushbu xavf omillariga quyidagilar kiradi:
1. Yosh.Yoshi bilan suyak massasi asta-sekin kamayadi
2. Jins.Ayollarda tuxumdonlar funktsiyasi pasayganidan so'ng, estrogen darajasi pasayadi va 30 yoshdan boshlab suyaklarning ozgina yo'qolishi mumkin.
3. Kaltsiy va D vitaminining etarli darajada iste'mol qilinmasligi. D vitaminining etishmasligi bevosita osteoporozning paydo bo'lishiga olib keladi.
4. Yomon turmush tarzi odatlari.Ortiqcha ovqatlanish, chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish osteoblastlarga zarar etkazishi mumkin
5. Oilaning genetik omillari.Oila a'zolari orasida suyak zichligi o'rtasida sezilarli bog'liqlik mavjud
Shunday ekan, o‘zingizni yosh his qilganingiz uchun suyak sog‘lig‘ingizga e’tibor bermang.O'rta yoshdan keyin kaltsiy yo'qolishi muqarrar.O'smirlik osteoporozning oldini olishning oltin vaqti bo'lib, doimiy ravishda qo'shimchalar organizmning umumiy kaltsiy zaxirasini oshirishga yordam beradi.
Suyak zichligi o'lchagichlarining professional ishlab chiqaruvchisi - Pinyuan Medical Warm eslatmasi: Suyak sog'lig'iga e'tibor bering, darhol harakat qiling va qachon bo'lishidan qat'iy nazar boshlang.
Yuborilgan vaqt: 29-noyabr, 2023-yil