Suyak zichligining pasayishi sinish xavfini oshiradi.Biror kishi suyakni sindirib tashlaganidan so'ng, u bir qator muammolarni keltirib chiqaradi.Shu sababli, suyak zichligini oshirish o'rta va keksa odamlarning umumiy ishiga aylandi.
Jismoniy mashqlar, dietadan tortib turmush tarziga qadar, aslida odamlar bir kunda qiladigan ko'p narsalarni suyaklarini mustahkamlash uchun ishlatishlari mumkin.Yaqinda ba'zi ommaviy axborot vositalari suyak zichligini yaxshilashga yordam beradigan maslahatlarni jamladilar.Siz mashqlarga murojaat qilishingiz mumkin.
1. Ratsionda kaltsiyni qo'shishga e'tibor bering
Kaltsiyni qo'shish uchun eng yaxshi oziq-ovqat sutdir.Bundan tashqari, kunjut pastasi, kelp, tofu va quritilgan qisqichbaqalarda kaltsiy miqdori ham nisbatan yuqori.Mutaxassislar odatda kaltsiy qo'shimchasining ta'siriga erishish uchun sho'rva pishirishda monosodyum glutamat o'rniga qisqichbaqalar terisini ishlatadilar.Suyak sho'rva kaltsiyni, ayniqsa Lao Guang ichishni yaxshi ko'radigan Laoxuo sho'rvasini to'ldira olmaydi, purinlarni ko'paytirishdan tashqari, kaltsiyni to'ldira olmaydi.Bundan tashqari, ba'zi sabzavotlarda kaltsiy ko'p.Kolza, karam, karam va selderey kabi sabzavotlar kaltsiyni to'ldiradigan sabzavotlardir, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.Sabzavotlarda faqat tola bor deb o'ylamang.
2. Ochiq sport turlarini ko'paytirish
D vitamini sintezini rag'batlantirish uchun ochiq havoda ko'proq mashq qiling va quyosh nurini oling. Bundan tashqari, D vitamini preparatlari ham me'yorida qabul qilinganda samarali bo'ladi.Teri inson tanasiga ultrabinafsha nurlar ta'siridan keyin D vitamini olishiga yordam beradi.D vitamini inson tanasi tomonidan kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi, bolalar suyaklarining sog'lom rivojlanishiga yordam beradi va osteoporoz, revmatoid artrit va boshqa keksa kasalliklarni samarali oldini oladi., D vitamini shish paydo bo'ladigan qon muhitini ham yo'q qiladi.Hozirgi vaqtda saraton kasalligiga qarshi kurashda D vitamini bilan raqobatlashadigan ozuqa moddasi yo'q.
3. Og'irlikni ko'taruvchi mashqlarni bajarishga harakat qiling
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tug'ilish, qarish, kasallik va o'lim, insonning qarishi tabiiy rivojlanish qonunidir.Biz bundan qochib qutula olmaymiz, lekin biz qila oladigan narsa qarish tezligini kechiktirish yoki hayot sifatini yaxshilashdir.Jismoniy mashqlar qarishni sekinlashtirishning eng samarali usullaridan biridir.Mashqning o'zi suyak zichligi va kuchini oshirishi mumkin, ayniqsa og'irlikdagi mashqlar.Qarish bilan bog'liq kasalliklarni kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash.
4. Muntazam ravishda Pinyuan ultratovushli suyak densitometriyasi yoki ikki energiyali rentgen absorptiometriya suyak densitometri (DXA Suyak densitometri skanerlari) yordamida suyak zichligi testini o'tkazing.ularda suyak massasi yoki osteoporoz bor-yo'qligini bilish uchun.
Yuborilgan vaqt: 09-09-2022