Suyaklar inson tanasining asosidir.Osteoporoz paydo bo'lgandan so'ng, u har qanday vaqtda qulash xavfi ostida bo'ladi, xuddi ko'prik ustunining qulashi kabi!Yaxshiyamki, osteoporoz qanchalik qo'rqinchli bo'lsa ham, oldini olish mumkin bo'lgan surunkali kasallikdir!
Osteoporozning omillaridan biri bu kaltsiy etishmovchiligi.Kaltsiy qo'shimchasi uzoq yo'ldir.Bolalar suyak rivojlanishini rag'batlantirish uchun kaltsiyga muhtoj, kattalar va keksalar esa osteoporozning oldini olish uchun kaltsiyga muhtoj.
Kuz - kaltsiy qo'shimchalari uchun eng yaxshi vaqt.Bu vaqtda organizmning kaltsiyni so'rib olish va undan foydalanish qobiliyati ham shunga mos ravishda yaxshilanadi, ammo osteoporozning sababi kaltsiy etishmovchiligi kabi oddiy emas!
Osteoporozga nima sabab bo'ladi va tanamizga bunday katta xavf tug'diradi?Ma'lumot:
01
gormonal nomutanosiblik
Agar tananing endokrin tizimi buzilgan bo'lsa, bu organizmga katta ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, jinsiy gormonlar etishmasligi yoki muvozanatiga olib keladi, shuningdek, bilvosita oqsil sintezining pasayishiga olib keladi va shu bilan organizmga ta'sir qiladi. suyak matritsasining sintezi, bu suyak hujayralarining faoliyatini yanada kamaytiradi.Organizmning kaltsiyni o'zlashtirish qobiliyati ham pasayadi.
02
ovqatlanish buzilishi
O'smirlik jismoniy rivojlanishning eng yaxshi bosqichi bo'lib, jismoniy rivojlanishda kundalik ovqatlanish asosiy rol o'ynaydi.Bir marta kaltsiy elementining etishmasligi yoki proteinning etarli darajada so'rilmasligi suyak shakllanishining buzilishiga olib keladi va S vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlarning o'zlari ham suyak matritsasining pasayishiga olib keladi.
03
Haddan tashqari quyoshdan himoya qilish
Biz D vitaminini har kuni quyoshda cho'milish orqali olishimiz mumkin, ammo hozir go'zallikni sevuvchilar soni ortib bormoqda.Quyosh kremini qo'llashdan tashqari, ular tashqariga chiqayotganda soyabon ham olishadi.Shunday qilib, ultrabinafsha nurlar bloklanadi va organizm tomonidan olingan D vitamini tarkibi kamayadi.D vitamini darajasining pasayishi suyak matritsasining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
04
uzoq vaqt davomida mashq qilmaslik
Hozirgi kunda ko'plab yoshlar uyda dangasa.Ular kun bo'yi yotoqda yotishadi yoki uzoq vaqt o'tirishadi.Jismoniy mashqlar etishmasligi suyak massasining pasayishiga va mushaklar atrofiyasiga olib keladi, bu esa o'z navbatida suyak hujayralari faoliyatining pasayishiga olib keladi.osteoporozga olib keladi.
05
Gazlangan ichimliklar
Hozirgi kunda ko'pchilik suv ichishni yoqtirmaydi va gazlangan ichimliklar ichishni afzal ko'radi, ammo ular bilmagan narsa shundaki, gazlangan ichimliklar tarkibidagi fosfor kislotasi tanadagi suyak kaltsiyining doimiy ravishda yo'qolishiga olib kelishi mumkin.Agar u uzoq vaqt talab qilsa, suyaklar juda mo'rt bo'ladi.Keyin, osteoporozdan azob chekish oson.
oldini olish
Osteoporoz yomon turmush odatlarini to'g'rilashga ham e'tibor berish kerak
Chekish: nafaqat ichakdagi kaltsiyning so'rilishiga ta'sir qiladi, balki suyaklardagi suyaklarning yo'qolishiga bevosita yordam beradi;
Alkogolizm: Haddan tashqari spirtli ichimliklar jigarga zarar etkazadi va organizmdagi D vitamini sinteziga bilvosita ta'sir qiladi;organizmdagi boshqa gormonlar sinteziga ham ta'sir qilishi mumkin, bu bilvosita osteoporozga olib keladi;
Kofein: Kofe, kuchli choy, Coca-Cola va boshqalarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish kofeinning ortiqcha iste'mol qilinishiga va kaltsiyning chiqarilishiga olib keladi;
Giyohvand moddalar: kontorsionist, epilepsiyaga qarshi dorilar, geparin va boshqa dorilarni uzoq muddatli qo'llash osteoporozga olib kelishi mumkin.
Osteoporozning oldini olishning kaliti: ovqatlanish + quyosh nuri + jismoniy mashqlar
1. Oziqlanish: Balansli va keng qamrovli ovqatlanish suyak sintezi va kaltsiyning to'planishiga yordam beradi
Kaltsiyga boy: ko'proq kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling, tavsiya etilgan iste'mol miqdori kuniga 800 mg;homilador ayollar va emizikli ayollar shifokor ko'rsatmalariga muvofiq kaltsiyni tegishli miqdorda to'ldirishlari kerak;
Kam tuz: ortiqcha natriy kaltsiyning chiqarilishini oshiradi, natijada kaltsiy yo'qoladi va engil va kam tuzli diet tavsiya etiladi;
Tegishli protein miqdori: Protein suyaklar uchun muhim xom ashyo hisoblanadi, ammo ortiqcha iste'mol qilish kaltsiyning chiqarilishini oshiradi.Tegishli miqdorda protein bo'lishi tavsiya etiladi;
Turli xil vitaminlar: C vitamini, D vitamini, K vitamini va boshqalar suyakdagi kaltsiy tuzlarini cho'ktirish va suyak kuchini yaxshilash uchun foydalidir.
2. Quyosh nuri: Quyosh ta'sirida D vitamini sintezlanadi va kaltsiyning so'rilishi va ishlatilishiga yordam beradi.
D vitamini inson organizmi tomonidan kaltsiyning so'rilishi va ishlatilishida asosiy rol o'ynaydi, ammo tabiiy oziq-ovqatlarda D vitamini miqdori juda past bo'lib, u inson organizmining ehtiyojlarini umuman qondira olmaydi va quyoshdagi ultrabinafsha nurlar. teri ostidagi xolesterinni D vitaminiga aylantira oladi, bu kamchilikni to'ldiring!
E'tibor bering, agar siz oynani bino ichida ishlatsangiz yoki quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llasangiz yoki ochiq havoda soyabon qo'llasangiz, ultrabinafsha nurlar ko'p miqdorda so'riladi va u o'z rolini o'ynamaydi!
3. Jismoniy mashqlar: Og'irlikni ko'tarish mashqlari tanaga maksimal suyak kuchini olish va saqlab qolish imkonini beradi
Og'irlikni ko'tarish mashqlari suyaklarga tegishli bosim o'tkazadi, bu suyaklardagi kaltsiy tuzlari kabi minerallarning tarkibini ko'paytirishi va saqlab turishi va suyaklarning mustahkamligini yaxshilashi mumkin;aksincha, jismoniy mashqlar kam bo'lsa (masalan, uzoq vaqt davomida to'shakda yotgan bemorlar yoki singandan keyin) organizmdagi kaltsiy asta-sekin o'sib boradi.Suyak kuchini yo'qotish ham kamayadi.
Muntazam jismoniy mashqlar mushaklar kuchini oshirishi, jismoniy muvofiqlashtirishni yaxshilashi, o'rta va keksa odamlarning yiqilish ehtimolini kamaytirishi va sinish kabi baxtsiz hodisalarning paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin.
Eslatma: Osteoporozning oldini olish faqat o'rta va keksa yoshdagi odamlarga tegishli emas, uni imkon qadar tezroq va uzoq muddatda oldini olish kerak!Yuqoridagi omillarni hisobga olish bilan bir qatorda, erta aniqlash va erta davolanishga erishish uchun suyak mineral zichligini o'z vaqtida tekshirish uchun manba ultratovushli absorptiometriya yoki ikki energiyali rentgen absorbtiometriyasidan ham foydalanish kerak.
Xabar vaqti: 2022 yil 14 oktyabr