Suyak zichligining pasayishi sinish xavfining oshishiga olib keladi.Biror kishi singandan keyin bir qator muammolarni keltirib chiqaradi.Shu sababli, suyak zichligini yaxshilash o'rta va keksa odamlarning umumiy ishiga aylandi.Jismoniy mashqlar, parhez, turmush tarzigacha, odamlar kun davomida qiladigan, suyaklarini mustahkamlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p narsalar mavjud.
Yurish yurak-nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi va agar ba'zi aqlli mashqlar bilan birlashtirilgan bo'lsaosteoporoz va sinishlarning oldini olish.Britaniyaning "Tabiiy terapiya" saytisuyak zichligini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi ilmiy yurish usullarini umumlashtirdi.
01
tezlikni oshirmoq
"Amerika hamshiralari salomatligini o'rganish" tarmog'i60 000 dan ortiq postmenopozal ayollarni kuzatdi va buni aniqladihaftada kamida to'rt marta tez yuradiganlar, sekin yurganlarga qaraganda, kestirib, sinish xavfi sezilarli darajada past bo'lgan.
"Intervalgacha yurish"yurish paytida, ya'ni yurish paytida har biri 2 daqiqadan 3 dan 5 gacha tez yurishni qo'shishga e'tibor bering., va tezlik boshqalar bilan gaplasha olmasligi kerak.
Har bir tez yurishdan keyin,taxminan 1-2 daqiqa davomida sekin yuring;bu tsikl almashinadi.Ushbu sekin yurish usuli, shuningdek, bel og'rig'ini engillashtirishi va yuqori ta'sirli mashqlar natijasida kelib chiqqan jarohatlardan qochishi mumkin.
02
yon tomonga yuring
da chop etilgan tadqiqotXalqaro Osteoporoz jurnali yonma-yon yurish suyak zichligini yuqori ta'sirli jismoniy mashqlar kabi oshiradi.
Charlz Pelitella, Buffalodagi Nyu-York shtat universiteti Canisius kollejining kinesiologiya kafedrasi dotsenti:3-5 daqiqa yurganingizdan so'ng, yana 30 soniya davomida tovoningiz (yoki old oyog'ingiz) bilan yonma-yon yuring.
03
Ketma-ket 20 marta sakrash
Bir tadqiqot shuni aniqladiagar 25 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga ikki marta ketma-ket 20 marta sakrashsa, ularning kestirib, zichligi faqat 4 oydan keyin sezilarli darajada oshadi.
Yurish paytida mobil telefoningizga taymer o'rnating.Har 5-10 daqiqa yurishda siz 30 soniya sakrab, 30 soniya dam olasiz, keyin yurishni davom ettirasiz va yana sakraysiz va hokazo.Sakrashdan oldin, oyoqlaringizni birlashtiring, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni orqaga buring va portlovchi tarzda sakrab chiqing.
04
.zinapoyaga yoki tik tepaliklarga ko'tarilish
Zinadan yuqoriga va pastga, tik tepaliklarga tez yurish tekis yerda yurishdan ko'ra suyak mustahkamligini oshiradi.
Agar siz tez-tez yuradigan joyingiz atrofida kichik qiyaliklar ko'p bo'lsa, unda "odatdagi yo'lni tutmang",o'rtacha yon bag'irlari bo'lgan 2 dan 3 gacha qiyaliklarni toping yoki katta bino tashqarisidagi zinapoyalar yaqinidagi qiyalik yoki zinapoyaga ko'tarilish uchun 2 daqiqa sarflang.Vaqt o'tishi bilan suyak zichligi yaxshilanadi.
Osteoporozni erta aniqlash uchun suyak zichligini muntazam tekshirish
Turmush tarziga e'tibor berishdan tashqari, 50 yoshdan oshgan ayollar va 60 yoshdan oshgan erkaklar, alomatlar bor yoki yo'qligidan qat'i nazar, suyak zichligidagi o'zgarishlarni erta aniqlash uchun muntazam ravishda suyak zichligini tekshirish uchun shifoxonaga borishlari kerak.Osteoporoz va umumiy suyak og'rig'iga duch kelganingizda, uni engil qabul qilmaslik kerak.Aniq tashxis qo'yish va erta davolanish uchun imkon qadar tezroq muntazam shifoxonaga borishingiz kerak.
Suyak sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun Pinyuan Suyak densitometridan foydalanib, biz professional ishlab chiqaruvchilarmiz, qo'shimcha ma'lumotni qidiringwww.pinyuanchina.com
Yuborilgan vaqt: 2023-04-04