Osteoporoz ko'plab xavf omillari ta'sir qiladigan murakkab kasallikdir.Xavf omillariga genetik omillar va atrof-muhit omillari kiradi.Fraktiv yoriqlar osteoporozning jiddiy oqibatlari bo'lib, suyaklar va sinishlar uchun ekzotik bo'lgan ko'plab xavf omillari ham mavjud.
Shuning uchun osteoporoz va uning asoratlarini keltirib chiqaradigan xavf omillarini aniqlash, yuqori xavfli guruhlarni skriningdan o'tkazish, osteoporozni imkon qadar tezroq tashxislash va oldini olish, sinish holatlarini kamaytirishga e'tibor qaratish lozim.
Osteoporozning xavf omillari boshqarilmaydigan va nazorat qilinadigan omillarga bo'linadi.Ikkinchisiga nosog'lom turmush tarzi, kasallik va giyohvand moddalar kiradi.
Boshqarib bo'lmaydigan omillar
Asosan irqlar (osteoporoz xavfi: oq odamlar sariq odamlarga qaraganda yuqori, sariq odamlar esa qora tanlilarga qaraganda yuqori), qarilik, ayollarning menopauzasi va mo'rt singan oila tarixi.
Nazorat omili
Nosog'lom turmush tarzi: kam jismoniy faollik, chekish, ko'p ichish, kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, ozuqaviy nomutanosiblik, ortiqcha yoki etarli darajada protein iste'mol qilmaslik, kaltsiy yoki D vitamini etishmovchiligi, yuqori natriyli parhez va past jismoniy sifat.
Osteoporoz kimni "afzal" qiladi?
Qisman iste'mol qiluvchi:
Osteoporozning paydo bo'lishi ikkita asosiy omil, ya'ni kaltsiy va D vitamini bilan eng to'g'ridan-to'g'ri bog'liqdir. Uzoq vaqt davomida kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmaslik muqarrar ravishda osteoporozning paydo bo'lishiga olib keladi.Ratsiondagi kaltsiyning asosiy manbai sof sut, soya mahsulotlari va soya mahsulotlari va soya mahsulotlari Yashil bargli sabzavotlar, shuning uchun qisman ovqatlanadigan odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak.Sut ichmaydigan va yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilishni yoqtirmaydigan odamlarda osteoporoz nisbatan oson kechadi.
Quyosh uzoq vaqt davomida ko'rinmaydi:
Yil bo'yi yopiq ishlarda quyoshni zo'rg'a ko'ra oladiganlar ham bor, bu muqarrar ravishda organizmda D vitamini etishmovchiligiga olib keladi, bu osteoporozni keltirib chiqarishi ham oson.
jismoniy mashqlar etishmasligi
Jismoniy mashqlar etishmasligi bo'lgan odamlar ham osteoporozga ko'proq moyil bo'ladi, shuning uchun har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar suyak sog'lig'iga ko'proq yordam beradi.
Gormonlarning ta'siri
Menopauzadan keyin tanadagi gormonlar darajasining ta'siri suyaklarning yo'qolishini tezlashtirishi va osteoporozga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.
Osteoporoz uchun ko'p odamlar birinchi marta kaltsiy qo'shimchasini o'ylaydilar, lekin ular ideal maqsadga erishish uchun bir-birlarini muvofiqlashtirish va dietani muvozanatlash uchun boshqa materiallarga ham muhtojdirlar.
Kaltsiyga boy ko'proq ovqatlarni tanlang, masalan:
Sutli oziq-ovqat: sut, sut mahsulotlari, pishloq, pishloq va boshqalar (juda yog'li bo'lmaslik uchun ozgina yog'li yoki yog'siz mahsulotlarni tanlashingiz mumkin).
Dengiz mahsulotlari: guruch baliqlari, quritilgan kumush baliq va qisqichbaqalar kabi suyaklar yoki qobiqlar tomonidan iste'mol qilinadigan dengiz mahsulotlari.
Fasol toifalari: plastinka tofu, kaltsiy soya suti, vegetarian tovuq, novdalar va bambuk terisi va boshqalarni qo'shing.
Sabzavotlar: quyuq yashil sabzavotlar, masalan, karam, brokkoli, sabzavotli yurak va boshqalar.
Nagua: bodom va Jilian kabi
2. Fosforning o'rtacha darajasini saqlang
Kaltsiy va fosfor bir juft do'kon bo'lib, ulardan biri kam bo'lmasligi kerak.2: 1 nisbatda kaltsiy va fosfor suyaklarga osongina joylashadi.Kaltsiy va fosforning misli ko'rilmagan nisbati kaltsiyning so'rilishi va ishlatilishiga ta'sir qiladi.Kaltsiy va fosfor fosfor, fosfor va fosfor ishlatilganda.Suyak hajmining etarli emasligi kamayadi.
3. A, D vitaminlari va oqsillarni yetarli darajada ta'minlang
Kaltsiyning so'rilishi ularning ishtirokiga bog'liq;A vitamini: suyaklarning kalsifikatsiyasiga yordam beradi.D vitamini: Tuxum sarig'i oqsili kabi kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi: kaltsiyning so'rilishi va saqlanishida muhim rol o'ynaydi, lekin ortiqcha emas.
4. Kamroq kaltsiyni yo'q qilish va yo'qotish uchun tuzlangan baliq va soya sousi kabi yuqori tuzli ovqatlarni kamaytiring.
5. Chekmang va ichmang.
6 Qahva va kuchli choy kabi kofeinli ichimliklarni kamroq iching.
Tananing suyak zichligini qanday tekshirish mumkin
Siz suyak zichligini tekshirishga ixtisoslashgan tibbiy muassasaga borib, suyak zichligini tekshirish uchun professional suyak zichligini tekshirish vositasidan foydalanishingiz mumkin.
Osteoporozning oldini olish uchun. U barcha yoshdagi kattalar / bolalarning inson suyagi holatini o'lchash uchun ishlatiladi va butun tananing suyak mineral zichligini aks ettiradi, aniqlash jarayoni inson tanasiga invaziv emas va skrining uchun javob beradi. barcha odamlarning suyak mineral zichligi.
Periferik bilak suyagi mineral zichligini tekshirish sanoat oltin standartidir
bolalardan keksalarga ularning suyak zichligiga e'tibor berishlari kerak
bolalardan keksalarga ularning suyak zichligiga e'tibor berishlari kerak
keksa odam uchun suyak zichligi ularning salomatligi va hayotiga ta'sir qiladi
Homilador ayol uchun suyak zichligi o'ziga va yog'ning sog'lig'iga ta'sir qiladi
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 05-noyabr